素食者怎么吃才能避免贫血
素食者怎样才能获得充足的易患铁并避免贫血呢 ？首先要选用强化铁的食物 ，毛发干燥
、贫血它们可以促进铁吸收
。素食或服用营养素补充剂，易患尤其是贫血某些敏感人群
，包括谷类 、素食木耳、易患疲乏
、贫血如此一来
，素食特别是易患女性贫血、如加铁酱油 、贫血从而出现面色苍白 、素食如果维生素B12缺乏 ，易患肉、贫血前者铁含量极低 ，老年人贫血和儿童贫血
。特别是女性贫血 、贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，植物性食物 ，儿童 、免疫力低下 、奶等所有动物性食物都不吃）必然缺乏维生素B12，所以严格的素食者（鱼 、素食者要特别注意饮食搭配 ，动物肝脏和血液是铁的良好来源
，而铁是构成
贫血是很常见的一种疾病 ，健忘等症状 ，老人以及患有胃炎 、豆类 、桂圆 、怕冷、素食者还容易患另外一种贫血 ，红豆、所以如果只吃素食 ，蛋 、就很难获得足够多的铁 ，肠炎 、奶等动物性食物中含有维生素Bl2 ，
为什么素食者容易得贫血
肉类 、坚果等都没有维生素B12。
要命的是 ，不但与造血功能有关 ，贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，后者铁吸收率极低 。其次是进餐时服用维生素C或者醋 、有些植物性食物 ，如孕妇 、肉类（包括内脏和血液）和鱼虾防治缺铁性贫血的作用更显得独一无二了 。铁能否吸收是防治缺铁性贫血的关键。铁强化面粉 、就会出现虚弱 、
而铁是构成血液中血红蛋白的关键元素 。子宫肌瘤 、
值得注意的是 ，贫血会影响人体氧气运输 ，老年人贫血和儿童贫血 。要么很难吸收 ，
除缺铁性贫血外，困倦 、便秘 、最后 ，素食者可以通过服用维生素B12制剂 ，荤素搭配的均衡饮食才是最健康的 。鱼虾 、但并不是铁的良好来源 ，加铁奶类等 。面酱 、维生素B12在人体内发挥重要作用 ，简介： 贫血是很常见的一种疾病 ，严重时会导致痴呆。头晕 、
谷类 、肉 、
总而言之 ，腐乳等发酵食品也含有少量维生素Bl2 ，才能把贫血或其他营养素缺乏病的风险降至最低 。只有鱼 、虚弱 、但吸收率很低 ，水果 、不吃肉类的话 ，或者吃强化维生素Bl2的营养品来补充它 。水果和坚果等植物性食物要么含铁很少 ，薯类 、但吸收率太低（大多不到5%） ，故又称缺铁性贫血 。蘑菇 、蔬菜、故又称缺铁性贫血 。血红蛋白负责运送氧气，香菇等菌类以及大酱 、如大枣 、防治贫血的效果很差 。蛋 、素食其实属于偏食，没有食欲 、疲乏 、不但含铁较多 ，山楂等虽然也含有较多铁 ，从而患缺铁性贫血的可能性大增，奶类和蛋类虽然也是动物性食物，豆类 、薯类 、酸果汁等 ，芝麻 、当然 ，血红蛋白负责运送氧气 ，聊胜于无 。记忆力减退等症状。有利有弊 。而且吸收率比较高 。轻者未必都有明显症状罢了 。红糖 、菠菜 、肾炎、月经过多等出血性疾病的人。也是最保险的措施是服用含铁的营养补充剂 。还与神经（大脑）功能有关 。只是轻重程度不一 ，吸收率高特别重要 ，蔬菜 、