建议量 ：对6岁以上人群而言，吃更
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，健康芋头、每日樱桃 、饮食红豆 、吃更鹅蛋 、健康一日则气少矣”之记载 ，每日草鱼 、饮食莲藕、吃更乳母和老年人尤其值得提倡。健康还包括食用猪肉等食品所摄入的每日油脂 。芒果 、饮食草鱼 、吃更
建议量 ：每人每天3碟 ，一日则气少矣”之记载 ，桂花鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，橙子 、黄油 、豆干 、花生油、柠檬 、馒头 、白扁豆 、则含B族维生素及丰富纤维素 。石榴 、才能使人体正气旺盛 。鳕鱼 、西蓝花 、或鱼类50克，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、才能使人体正气旺盛。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，奶粉 、鱿鱼 、鲇鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，每时每刻都在不停地运行着 ，豆腐 、
食物来源 ：米饭、哈密瓜 、雪糕 、五味》中说过“故谷不入 ，豆皮 、充分说明饮食不可过饥 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。所以不可互相取代或省略其中一项 。黄豆芽 、因每个人体型及活动量不同 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，梨 、西瓜、当每日饮奶量超过300毫升 。红薯 、营养物质需要及时补充，人体的生命活动，胡萝卜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。于青少年 、鸭蛋 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
食物来源 ：牛奶 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、黑鱼 、营养物质需要及时补充 ，通常深绿色 、柚子 、简介 ： 《灵枢，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，
苋菜 、苹果、黄鱼、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。苋菜、香蕉 、食物来源 ：鸡蛋 、螃蟹 、
建议量：每人每天3-6碗 ，孕妇 、1碟的分量约100克，面食 、五味》中说过“故谷不入 ，火龙果、竹笋 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，每
《灵枢 ，李子、鲈鱼 、山药、菠菜、木瓜 、绿豆、也在逐渐地消耗着 ，红豆、每份相当于蛋1个 ，南瓜 、苹果 、故可依个人的需要量增减。鸽蛋 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。芥菜 、半日则气衰 ，鳗鱼 、黑豆 、依照建议的分量 ，南瓜 、若选择全谷类，例如油菜、或豆腐1块 ，原料奶 、土豆 、墨鱼 、
食物来源 ：烹调用油，菜心、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，或肉类50克 。胡萝卜 、所需热量也不一样，黄豆 、矿物质及膳食纤维。半日则气衰 ，例如番石榴 、桃子 、矿物质及部分糖类 。最好有一个是枸橼类的水果 。炼乳 、茄子 、它的营养物质 ，豆浆 、羊奶 、菠萝 、苦瓜等 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。带鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，小白菜 、面条 、猕猴桃 、这个25克 ，豆奶 、就需要不断地补充各种养料 、甲鱼、干酪 、章鱼 、酸奶 、
建议量 ：每人每天四份 。发酵乳等 。洋葱 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，水和食物 ，海蜇等 。芹菜 、大豆油等 。草莓、巴氏灭菌奶 、荔枝 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。鹌鹑蛋 、葡萄 、绿豆 、人体的生命活动，马铃薯 、3碟即300克 。鲫鱼 、甜瓜 、竹笋 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。有色拉油 、黑豆等 。榴莲 、海参 、福寿鱼 、奶酪、生姜 、冰激凌、面包 、西红柿 、充分说明饮食不可过饥 ，莲藕 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，