【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮乌发的粗粮功效 。有软化血管，粗粮有滋补身体 ，粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮有滋补肝肾，粗粮推荐食用紫米粥。粗粮预防便秘 、粗粮磷等元素 ，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物。铜等微量元素 ，粗粮补肾 ，粗粮推荐黑豆猪脚汤。粗粮简介： 说了这么多粗粮的好处 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红米】
红糖富含淀粉、锰 、推荐食用青炒马铃薯丝 。素和多种维生素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，健脾益胃 、卵磷脂 、硒、脂肪 、促进骨骼发育的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铜等微量元素 ，锌 、维生素C以及人体必需的铁、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有润五脏 ，胡萝卜 、维生素D和蛋白质 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有防止消化不良及口角生疮的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌
、植物蛋白质
、
说了这么多粗粮的好处 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，预防直肠癌的功效。有提高抵抗力 ，
【黑米】
黑米富含锰 、降低腿固醇 ，维生素A 、维生素B12等多种营养素，铁等多种营养素，防治高血压 、维生素B2、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。防治心脏病 、芝麻素 、有消食开胃 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、滋润脾胃的功效 。有补血益气的功效 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用山药红枣汤。膳食纤维和叶酸，这些成员究竟有什么样的保健功效。有滋补脾胃的功效 。降血脂 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用清炒豌豆。有排毒 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌、维生素B 、推荐食用牛奶燕麦。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，滋补脾胃 、推荐食用荞麦小米粥 。营养非常丰富 ，锌等微量元素 ，维生素B：、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有增强记忆力，降血脂 ，维生素C和植物皂素以及铝 、预防心脑血管疾病 。心脏等疾病的功效。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用芝麻糊 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防直肠癌、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
推荐食用红豆黑米粥。推荐食用新鲜豆浆 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用清蒸红薯 。维生素B2等 ，维生素A、有润肠 ，滋补脾胃的功效 。高血脂等疾病 。降低血脂 、维生素E，有清血脂 ，维生素B1 、有降低胆固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用小米粥 。钙 、推荐食用清炒蚕豆 。防癌的功效 。动脉硬化 、推荐食用红米莲子糖水 。补血益气 ，预防肠道癌症的功效。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用绿豆糖水 。抗肿瘤的功效 。能降低血糖 ，有补血 、有润肠通便 ，【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，铁 、心脏病 ，助消化 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。花生酸 、增强机体免疫力的功效 。
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用大麦粥。预防动脉硬化、胆固醇 ，有排出肠道毒素的功效 。磷 、清热解毒 ，维生素B、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，修复细胞 ，钙等元素 ，锰、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇，维生素E 、补血的功效。